Kettlebells to jeden z rodzajów sprzętu stosowanego w sportach siłowych, np. podczas treningu crossfit czy wytrzymałościowego. Wykonany z metalu odważnik swoim kształtem przypomina kulę armatnią z doczepionym uchwytem, dzwon lub czajnik. Stąd właśnie charakterystyczna nazwa (kettle to z ang. czajnik, zaś bell oznacza dzwon).
Ten rodzaj wyposażenia istnieje już od XVIII w., kiedy to w radzieckiej armii pojawiły się do ćwiczeń w trakcie treningu wojskowego. Dzięki temu żołnierze zwiększali swoją siłę, wzmacniali wytrzymałość, koordynację ruchową oraz zwinność. Od lat 70.tych ubiegłego stulecia kettlebell trafiły sal sportowych.
Jakie jest główne zastosowanie kettlebell?
Zaletami treningu z kettlebells jest fakt, że podczas wykonywanych ćwiczeń pracuje wiele mięśni w tym samym czasie. Powtarzalność jednego ruchu w seriach po kilkanaście do kilkudziesięciu powtórzeń powoduje szybkie efekty. Najbardziej popularnym ćwiczeniem z wykorzystaniem kettli jest swing, czyli huśtanie.
Można pracować odważnikiem wprawiając go w ruch oburącz przed sobą zaczynając od wysokości między nogami, aż do osiągnięcia pułapu klatki piersiowej (w odmianie amerykańskiej – na wysokość czoła). Modyfikacją swingu podstawowego jest praca jedną ręką na boki lub w tył i przód, podnoszenie i opuszczanie czy podrzucanie.
Dzięki regularnym treningom z kettlebells można w szybki sposób budować siłę bez jednoczesnego nadmiernego przyrostu masy mięśniowej, zwiększać wytrzymałość, sprawność ruchów, elastyczność i zwinność, poprawiać kondycję oraz wydolność sercowo-naczyniową, jak również przyspieszać efekty odchudzania.
Jakie są różnice pomiędzy turniejowym a tradycyjnym kettlebell?
Tradycyjne kettlebells wykonane są z niezwykle trwałego materiału jakim jest żeliwo. Zarówno kula jak i uchwyt są mocne i solidne. Odlewane są z jednego kawałka metalu co zwiększa ich wytrzymałość oraz odporność na uszkodzenia takie jak wyszczerbienia czy wgniecenia. Natomiast kettlebell turniejowe są wykonane z masy bitumicznej lub dodatkowo gumowane. Z tego powodu ich odporność na wpływ czynników zewnętrznych, np. podczas upadku czy transportu, jest znacznie mniejszy.
Podstawową różnicą – poza materiałem wykonania – kettlebell turniejowy giria, od tradycyjnego jest jego wielkość. Wersje turniejowe mają dokładnie taki sam wymiar, niezależnie od ciężaru. Jest to wymóg ustalonych norm międzynarodowych. Dzięki temu w trakcie zawodów szanse zawodników są bardziej wyrównane a wyniki zależą od rzeczywistej dyspozycji, nie zaś sprzętowych udogodnień. Masę kettli turniejowych można rozpoznać po kolorze (zgodne z barwami olimpijskich kół) oraz nadrukowi liczbowemu. Natomiast kettlebell tradycyjny różni się rozmiarem w zależności od ciężaru – im lżejszy, tym mniejszy.
Trwałość rączki kettlebells turniejowego jest niższa niż tradycyjnego z powodu sposobu łączenia. Jednolita struktura odważnika żeliwnego pozwala na spojenie rączki z kulą. Turniejowe wersje mają często łączenia, które muszą być solidne i wysokiej jakości, by mogły służyć przez długi czas użytkowania.
